Массаж ног значительно улучшает обращение крови и лимфы, препятствует
образованию варикозных узлов и отеков на ногах. Также массаж ног снимает с них
мышечную усталость после физической загрузки, постоянное ощущение тяжести и
судороги в икрах. Массаж ног, являясь компонентом регулярного ухода за ногами,
отлично помогает и при многих заболеваниях ног.
Ручной массаж ног начинается с легких поглаживающих движений обеими руками
вверх по голени и бедру, постепенно переходящих в растирание круговыми
движениями. Нажим усиливается по мере продвижения снизу вверх, что способствует
лучшему кровообращению и дренажу лимфы.
Круговыми же движениями больших пальцев разминают мясистые мышцы икры до
подколенной ямки, постепенно усиливая нажим на ткани вдоль кости. В этой области
можно разминать мышцы и кулаками, и рубящими движениями. На подколенной ямке и
коленной чашечке допустимо производить только мягкие поглаживающие движения без
нажима большими пальцами. Передняя поверхность голени тоже очень чувствительна к
резким прикосновениям из-за близости кости и меньшего объема мышц. Поэтому на
передней поверхности ног используется более щадящая техника массажа ног. Во
время массажа передней стороны ног массируют и внутреннюю их часть.
Таким же образом разминают мышцы бедра - по внешней и средней областям.
Массируют их сильно и глубоко, так как они больше всего деревенеют при тяжелой
физической нагрузке. Другое дело - чувствительная внутренняя поверхность бедер,
которая требует мягкого массажа.
Массаж ног включает в себя и разработку суставов ног, в том числе и мелких
суставов пальцев стопы. В них пассивно осуществляются энергичные, но бережные
движения во все возможные стороны.
Заканчивают массаж ног похлопывающими движениями ладонями по голени и бедру,
и равномерным плавным поглаживанием ноги по всей ее длине вверх.
Водный массаж ног проводится в ножной гидромассажной ванне с подогревом воды,
которая оказывает успокаивающее действие на утомленные мышцы и варикозные
вены. Это достигается теплом, вибрацией и воздушными пузырьками, быстро
создающими ощущение расслабления. Массаж ног также производится специальным
массажным роликом, расположенным в центре ванночки, который эффективно
стимулирует подошвы ног.
Этот вид массажа ног можно провести и компактной или дождевой струей воды из
гибкого шланга - круговыми движениями по массажным линиям, поочередно обе
ноги, медленно направляя струю воды снизу вверх.
Популярен и тайский массаж ног. Он приводит организм к гармоничному
состоянию и интенсивному притоку жизненных сил. Воздействие во время тайского
массажа ног ведется на энергетические линии и аккупунктурные точки, а это уже
работа с внутренними органами и различными системами тела. В массаж ног входят
многочисленные мягкие и плавные растяжки мышц, суставов и сухожилий ног,
надавливание на точки и рефлекторные зоны и по линиям меридианов. Массаж ног
делается кистями рук, предплечьями и специальной палочкой. Лечебные виды
тайского массажа ног проводятся с помощью специальных игл. Близок к нему и
знаменитый шиатцу-массаж ног. Техника шиатцу сводится к ритмическому
надавливанию на точку всей поверхностью первой фаланги большого пальца. Сила
нажима изменяется от максимально возможной до легкого прикосновения. Такие
колебания производятся с частотой 5-10 раз в минуту.
Эффект восточных методик массажа ног - необычайная легкость в движениях,
приподнятое настроение, укрепление здоровья и самочувствия. Такой результат
основан на улучшении циркуляции крови в ногах, стимуляции лимфатической
системы, убирающей токсины из тела. А это усиливает поступление кислорода к
ногам, уменьшает вялость, улучшает гибкость суставов ног, снимает нервное
напряжение.
Классический массаж ног можно дополнить применением массажеров различных
конструкций из дуба, березы, осины, можжевельника. Оптимален для массажа ног
массажер-дорожка - лента, состоящая из множества роликов, располагающихся
попарно или в 3 ряда. Массажер берут за ручки и надавливают шариками на
массируемую область. Бедро и голень начинают массировать с задней поверхности,
из положения сидя или стоя, когда нога стоит на возвышении и согнута в коленном
суставе на 90 градусов. Движения выполняются в горизонтальном направлении влево
и вправо до возникновения чувства тепла и легкого покраснения кожи.