Массаж стоп, по восточным представлениям, помогает восстановить работу
внутренних органов и уменьшить боли в суставах и спине, так как на стопах
расположено множество точек, связанных с различными органами нашего организма и
позвоночником. Массаж стоп, обладая мощным расслабляющим действием, снимает
синдром хронической усталости и улучшает общее самочувствие, в основе чего лежат
такие явления, как улучшение кровообращения и питания кожи, выведение продуктов
обмена и снятие напряжения мышц стопы в результате массажа стоп. Благодаря этому
исчезает бессонница, боли и отеки в ногах, приходит ощущение внутреннего
комфорта, а с ним и оздоровление.
Для массажа стоп ногу располагают поудобнее. Стопу начинают растирать с боков
быстрыми движениями вверх и вниз с обеих сторон. Это расслабляет суставы и
мышцы, устраняет застой крови и лимфы, готовит болезненные участки к более
глубокому воздействию. При массаже стоп пятку и подушечки подошвы массируют
сильно, а центр требует нежных прикосновений.
Сжимают левую руку в кулак и прижимают его к подушечкам подошвы. Правую руку
кладут на стопу сверху и тоже прижимают. Работают обеими руками поочередно:
нажим левым кулаком на подошву, растирание верхней части правой ладонью.
Затем левую руку подводят под пятку и мягко тянут ее на себя и при этом
несколько раз крутят стопу то в одну, то в другую сторону.
Кладут большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижимают снизу к
подошве. Сводят и разводят большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начинают
сверху, с подъема стопы, и доходят до основания пальцев. Особое внимание уделяют
ложбинкам между сухожилиями пальцев.
Большим пальцем правой руки растирают внутреннюю сторону подошвы, делая
небольшие круговые движения от пятки к подушечкам. Также растирают подошву левой
рукой. Легкие прерывистые удары на подошву оказывают тонизирующее и укрепляющее
воздействие. Они наносятся кончиками пальцев или всей рукой.
Обхватывают стопу руками с обеих сторон и подушечками сложенных вместе
пальцев несколько раз проводят вверх по ступне, до самой лодыжки. Затем
небольшими круговыми движениями массируют вокруг лодыжки. Массаж сухожилий
верхней части стопы улучшает циркуляцию крови и лимфы, что снимает тяжесть и
отеки в ногах.
Под конец массажа стоп, большим и указательным пальцами руки потягивают и
массируют пальцы ног, начиная с большого пальца. При этом большой палец
массирующей руки должен находиться сверху, а указательный снизу массируемого
пальца. Каждый палец обминают и растирают, чуть покручивая из стороны в сторону
и потягивая. Массаж пальцев проводится в последовательности от первой фаланги
пальца к ногтевой.
Заканчивают массаж стопы расслабляющим и успокаивающим поглаживанием
ладонями, по направлению к лодыжке и голени.
Кроме пальцев рук, биологически активные точки на стопе можно массировать и
деревянной палочкой с применением специальных кремов и масел, которые усиливают
эффекты массажа стоп. Основным маслом для массажа стоп может быть кунжутное
масло, или подсолнечное и оливковое, в которые добавляют концентрированные
эфирные масла с лечебным действием. Для массажа стоп хватает 5-15 мл масла или
крема.
Массаж стоп, особенно самостоятельно, можно осуществить и при помощи
массажеров. Это простые деревянные массажеры-каталки различных конструкций.
Изготавливаются они из различных пород деревьев, положительно влияющих на
организм человека: дуба, березы, осины, можжевельника и др.
Массажер-каталка для стоп представляет собой скалку с зубчатой поверхностью.
Бывает он и в виде универсальной беговой дорожки. Массаж стоп осуществляется
прокатыванием зубчатой поверхностью каталки по внешнему, внутреннему своду стопы
и по всей стопе, включая пятку и пальцы. Гладкая поверхность с боков
приспособления будет воздействовать на стопу как поглаживание до и после
массажа.
При использовании массажеров важно найти степень нажима на кожу, при которой
не возникает чувства боли, но хорошо чувствуется. Показатель достаточной степени
воздействия - чувство тепла и легкое покраснение кожи. Это также улучшает
кровоток, обмен веществ, рассасывает всевозможные затвердения, снимается боль,
улучшает самочувствие и сон.