1. Цельнозерновые. Входите в комнату и забываете зачем
пришли? Не помните как зовут знакомых? Пора поменять диету, есть больше
цельнозерновых, то есть крупу, пшеничные отруби, пшеничные ростки. Одно из
исследовнаие обнаружило, что у женщин, увеличивших прием фолиевой кислоты, витамина В12 и витамина В6, память лучше, чем у
тех, кто не принимает витамины.
2. Орехи. Исследование,
опубликованное в американском журнале эпидедемиологии, показало, что витамин Е предотвращает ухудшение
памяти. Орехи - отличный источник витамина Е, также как и зеленые листовые
овощи, семечки, яйца, коричневый рис и цельнозерновые.
3. Черника.
Исследование, проведенное университетом Тафтс и опубликованное в Журнале
неврологии обнаружило, что экстракт черники помогает от временной потери
памяти.
4. Жирная рыба. В рыбе, масле из грецких орехов и льняных
семечек содержатся необходимые кислоты омега-3, необходимые для здоровья нервной
системы. Низкий уровень DHA приводит к потере памяти и болезни Альцхаймера. В
рыбе также содержится йод,
который улучшает ясность ума.
5. Помидоры. Существуют научные
подтверждения того, что ликопен, мощный антиоксидант, находящийся в помидорах,
помогает от свободных радикалов, повреждающих клетки и приводящих к
слабоумию.
6. Черная смородина. Давно считается, что витамин С улучшает живость ума.
Один из лучших источников витамина С - черная смородина.
7. Сухие
завтраки. Выбирайте сухие завтраки, обогащенные витаминами. Исследование
показало, что у людей с низким уровнем витамина В12, филиевой кислоты или
обоихми в два раза больше шансов получить болезнь Альцхаймера. Фолиевая кислота
и витамин В12 предотвращают скапливание в организме гомоцистеина - у людей,
больных болезнью Альцхаймера уровень гомоцистеина выше. Обогащенные витаминами
сухие завтраки - отличный источник витамина В12, а также сложных углеводов,
которые помогают организму запастись энергией на весь день и помогает
сосредоточиться в течение дня. Но проверяйте этикетки на коробках, так как в
некоторые завтраки входит большое содержание соли и сахара.
8.
Шалфей. У шалфея длинная репутация улучшения памяти и почти все
исследование доказывают, что в нем содержится важное масло, поэтому его тоже
нужно добавить в диету.
9. Брокколи. Отличный источник витамина К, окторый улучшает
познавательную фунцию и улучшает работу мозга.
10. Тыквенные
семечки. Горсть семечек в день - это рекомендуемая доза цинка, необходимого для улучшения
памяти и навыка мышления.
Источник: GF
|
|
Создание и продвижение сайта Центр Креативных Идей и Разработок
X-creative.com
|