Постепенно снижайте употребление кофеина, так как он влияет на гормоны,
регулирующие уровень сахара в крови. Иначе вам понадобится все больше и больше
кофеина, чтобы почувствовать себя энергичнее, но хватать его будет все меньше и
меньше. Также он не дает организму успешно принимать питательные вещества.
Ешьте больше зерновых - например, несладкие мюсли на завтрак. Благодаря им
энергия будет вырабатываться медленно и постоянно.
Пейте много воды; газированная минеральная вода помогает сохранить кальций в
организме, поэтому она полезнее для костей, чем негазированная вода.
Не дожидайтесь, пока вы будете падать от голода, прежде чем поесть. Иначе вы
наберете больше калорий, чем нужно, и будете чувствовать себя вяло.
Ешьте продукты, богатые ко-энзимами Q10: говядину, жирную рыбу, арахис и
шпинат. Диетологи часто рекомендуют эти продукты пациентам, которым нужно
набраться энергии.
Ешьте белки во время каждого приема пищи. Они помогают замедлить процесс
пищеварения и получить медленно вырабатывающуюся энергию.
Добавьте в диету больше клетчатки. Запор усугубляет усталость. Клетчатка
также дает стабильный подъем сахара в крови. Фрукты вместо шоколадного батончика
- самый правильный способ увеличить количество клетчатки.
Источник: Zahav.net
|
|
Создание и продвижение сайта Центр Креативных Идей и Разработок
X-creative.com
|