1. ФАСОЛЬ НА ТОСТЕ
В маленькую баночку консервированной фасоли в
томате добавить ложку пасты карри, прогреть. Сложить фасоль горкой на тосте из
непросеянной муки, сверху положить обжаренный до хруста лук, посыпать кориандром
и подавать.
2. ЗАПЕЧЕННЫЙ КАРТОФЕЛЬ В МУНДИРЕ С ТВОРОГОМ, КРЕВЕТКАМИ И
ПАПРИКОЙ
Перемешать несколько готовых креветок с творогом со
шнитт-луком, добавив немного паприки для цвета и аромата. Использовать, как
начинку для запеченного картофеля в мундире (10 мин в микроволновке) или
подавать в хлебе пита с хрустящими зелеными листьями салата.
На
заметку: Картофель - отличный источник витамина С, железа и хотя он
очень сытный, в нем нет жира.
3. БЫСТРЫЕ ПИТТА-ПИЦЦЫ
Намазать хлеб питта томатной пастой, наполнить кусочками лука,
красного и желтого перца, посыпать сушеным орегано, добавить несколько черных
оливок и посыпать тертым сыром моццарелла. Запечь на гриле.
4. РУЛЕТЫ
С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ
Намазать тортильяс низкокалорийным мягким
сыром, посыпать консервированным тунцом, крессом и порезанным помидором.
Закатать в рулет.
5. САЛАТ С
ТУНЦОМ И КРАСНЫМ ЛУКОМ
Смешать консервированный тунец (слитый) с
молодым отвареным картофелем, красным луком, каперсами и горстью салата-рокет.
Перемешать с покупной низкокалорийной заправкой.
На заметку:
Консервированный тунец - отличный источник белка. Помните, что тунец в
воде содержит в два раза меньше калорий, чем тунец в масле.
6. САЛАТ С
ЛОСОСЕМ И ПЕСТО
Перемешать немного соуса песто с отваренными
макаронами (ракушками), добавить порезанный зеленый лук, кукурузу и
консервированный лосось.
На заметку: В неделю нужно съедать
примерно одну порцию жирной рыбы, например, консервированного лосося. Лосось -
хороший источник нужных жиров омега-3, это важные кислоты, которые помогают
предотвратить заболевания сердца.
7. ОВОЩНОЙ СУП С БУЛОЧКОЙ
Купите овощной суп или приготовьте сами из моркови, репы, лука и
сельдерея, консервированных помидор и овощного бульона. Добавьте немного орегано
или базилика по вкусу. Подавайте с булочкой из непросеянной муки.
Источник: GF
|
|
Создание и продвижение сайта Центр Креативных Идей и Разработок
X-creative.com
|