|
|
Красота кожи начинается изнутри
|
Возможно у вас есть любимые крема для лица, но чистота и
красота кожи начинается изнутри. Питайтесь правильно, снабжайте кожу
необходимыми веществами, и она станет и останется мягкой, чистой и здоровой.
Ешьте много продуктов, богатых витамином С, например,
киви, апельсины, черную смородину, чернику, брокколи, гуаву, папайю, клубнику и
сладкий картофель; все эти фрукты и овощи также производят коллаген, который
укрепляет капилляры, питающие кожу.
Вам нужно достаточно омега-3
и омега-6 - жирные кислоты. Омега-3 найдется в жирной рыбе и в льняных
семечках. Омега-6 есть в подсолнечном и кукурузном
маслах.
Употребляйте больше продуктов, богатых серой -
чеснок и лук - они делают кожу гладкой.
Продукты, богатые витамином Е, например,
авокадо, миндаль, фундук, кедровые орешки, а также подсолнечное и кукурузное
масло.
Продукты, богатые цинком, например,
печень, тыквенные семечки, сардины и устрицы помогают исправить ущерб,
нанесенный коже, делают ее мягкой.
Продукты, богатые витамином
А помогают коже расти. Печень, яйца, молоко, маргарин и жирная рыба -
хорошие источники витамина
А.
Съедайте по несколько штук кураги каждый день. В
кураге много железа, которое
тонизирует кожу. Также кунжурные семечки - добавляйте их в сухой завтрак утром
или в мюсли.
Пейте много воды, чтобы восстанавливать и насыщать
кожу. Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Чай, кофе и соки
не считаются, чтобы кожа действительно была красивой и чистой, нужно пить воду
(и не курить!).
Все витамины группы B полезны для кожи,
витамин B2 или рибофлавин
помогает коже выглядеть здоровой. Лучшие источники этих витаминов - говядина,
сыр, яйца и печень.
И последнее, важно помнить, что переменив привычки в
еде не ожидайте внезапного чуда. Кожа полностью обновляется за
шесть недель, так что изменения в лучшую сторону вы сможете заметить тоже
примерно через этот срок. Так что, чем раньше начнете, тем раньше кожа станет
чище.
РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ
Кожа очень
сухая? Сухая, грубая кожа, а также сухие, ломкие волосы (и усталость)
- могут быть признаками недостаточно активной щетовидной железы, так что если
вас беспокоят все эти симптомы, обратитесь к врачу. Но общие проблемы кожи
помогут решить продукты, богатые бета-каротином (например, желтые и
красные перцы и темно-зеленые листовые овощи, например, шпинат), а также
продукты, богатые маслами омега-3. Добавьте ложку льняного масла в салатную
заправку или посыпьте льняными семечками ваш завтрак.
Кожа
чешется? Помогут продукты, богатые витаминами группы В, например,
яйца, рыба, чечевица, орехи и зерновые. Витамины группы В улучшают циркуляцию,
которую иногда винят в том, что кожа чешется.
Кожа
жирная? Сократите употребление полуфабрикатов и джанк фуд, а также
продуктов, богатых сахаром, например, торты и печенье, а также твердые жиры.
Окунайте свежий хлеб в оливковое масло или в льняное масло, на закуску, а не
намазывайте сливочным.
Прыщи? Попробуйте продукты,
богатые селеном, например,
бразильские орехи, кешью, свежий тунец, подсолнечные семечки, грецкие орехи и
хлеб из непросеянной муки. Принимайте витамин Е для лучшего эффекта.
Источник: Jane Clarke, диетолог
|
|
|
|
|
