Если вы проводите весь рабочий день, сидя за столом, то нет ничего
удивительного в том, что вы постепенно раздаетесь вширь . Чтобы исправить
положение, я предлагаю вам попробовать новую диету. Соблюдать ее несложно: все
блюда очень быстро и легко готовятся; это поможет вам высвободить время для
того, чтобы заняться физическими упражнениями.
Рекомендую обеды загодя готовить дома и приносить с собой на работу.
Возьмите себя в руки и немедленно запишитесь в секцию аэробики или
начните по вечерам ходить в гимнастический зал. Не ленитесь, все зависит от вас!
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов): а) 30 г
хлопьев с молоком;
б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные
помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;
в) банановый сандвич: два
ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка меда,
одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра;
г) тост из
хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана
апельсинового сока.
(250 калорий)
Обеды (выберите один из
предлагаемых вариантов): а) большая порция салата, яблоко или апельсин,
сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), одна
чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая
ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый
лук и огурец;
б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция
смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г
тертого эдамского сыра.
(250 калорий)
Ужины (выберите один из
предлагаемых вариантов): а) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая
порция смешанного салата из "неограниченного" набора;
б) 150 г курицы
или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г
картофеля, сваренного в мундире, овощи из "неограниченного" набора;
в)
75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100
г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75 г
настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами;
овощной или фруктовый салат.
(400 калорий)
Десерты (выберите
два варианта): два бокала сухого вина, ломтики персика или нектарины с
мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.
(200 калорий)
Источник: rusmedserver.ru
|
|
Создание и продвижение сайта Центр Креативных Идей и Разработок
X-creative.com
|