Недавние исследования доказали, что изменения в диете могут
поднять настроение - как раз то, что нужно в это время года.
Всем
известно, что правильное питание важно для здоровья и может предотвратить рак,
заболевания сердца и некоторые другие заболевания, но вопрос, может ли оно
влиять на наше настроение долгое время оставался спорным. Но теперь появляется
все больше и больше научных подтверждений того, что продукты влияют на то, как
мы себя чувствуем: ешьте правильно, и ваше настроение улучшится, а симтомы
депрессии пропадут.
Исследования, проведенные ведущей благотварительной
организацией психического здоровья "Майнд" показали, что даже малейшие изменения
в нашей диете оказывают положительное, и иногда быстрое влияние на настроение.
Исследование показало, что изменение в еде может заметно снизить или даже
полностью прекратить депрессию и панические атаки.
Аманда Гири,
руководитель исследования сообщила, что ключ к улучшению настроения лежит в
сокращении или полном исключении продуктов четырех "продуктов-стрессоров" и
увеличение "продуктов-помощников". Среди стрессоров такие подавляющие хорошее
настроение продукты, как сахар, каффеин, алкоголь и шоколад. Вода, овощи, фрукты
и жирная рыба - продукты-помощники.
Среди секретов хорошего настроения -
регулярное принятие пищи, не пропускание обеда или, в особенности, завтрака.
Если кто-то из ваших близких страдает депрессией, вам стоит обратить внимание и
на диету.
12 ПРОСТЫХ ШАГОВ К УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ
1.
Избегайте низко-жировой диеты. Хотя общие рекомендации советуют сократить
насыщенные жиры, чтобы улучшить здоровье сердца, существует доказательство того,
что слишком низко-жировая диета может привести к депрессии. Так что если
сократить абсолютно все типы жиров, настроение может ухудшиться.
2. Ешьте
продукты с большим содержанием жирных кислот, таких как омега 3, жиры 6 и 9. К
ним относятся орехи, семечки, оливковое масло, авокадо и жирная рыба.
3.
Сократите употребление "мусорной еды" - закуски, полуфабрикаты и быстрая пища
зачастую отличается слишком большим содержанием насыщенных жиров и
сахара.
4. Ешьте больше цельных продуктов - цельнозерновой хлеб, макароны
из пшеницы, коричневый рис. У них низкий гликемический индекс, что означает
меньший подъем сахара в крови и меньше частых перемен настроения.
5.
Больше орехов и семечек. Бразильские орехи - хороший источник селена, тыквенные
семечки содержат L-триптофан, а в кунжутных семечках - инозитол. Все они могут
улучшать настроение.
6. Пейте много воды - около 8 стаканов в день - это
придаст вам больше энергии и вынесет все токсические вещества из
организма.
7. Ешьте по-немногу и часто, если существует проблема с
сахаром в крови. Если вам очень хочется чего-нибудь с большим содержанием
углеводов, возможно организму не хватает серотонина. Он отвечает за настроение,
контролирует за аппетитом и сон. Частая еда в маленьких количествах, в основном
цельнознерновые продукты, должна помочь.
8. Ешьте как минимум 5 порций
фруктов и овощей в день. Одна порция - примерно 80 г: тарелка салата, три
столовых ложки моркови или горошка, половина свежег оперца, средний помидор,
яблоко или апельсин. Ешьте больше, если хотите - чем больше разнообразие, тем
здоровее вы себя чувствуте. Картофель не считается, а фруктовые соки считаются
только один раз, в независимости от того сколько вы пьете.
9. Избегайте
алкоголя. Если вы не можете полностью отказаться, предел - 2-3 единицы алкоголя
в неделю (для женщин) и 3-4 единицы для мужчин.
10. Сократите
употребление чая и кофе. Каффеин - стимулянт, увеличивающий внимательность, но
если его слишком много, вы будете чувствовать себя только хуже - усилится
беспокойство, бессоснница и частые перемены настроения.
11. Употребляйте
витамин В12 - недостаток этого витамина приводит к депрессии. Среди источников -
мясо, печень, яйца и молочные продукты.
12. Витамин В6 в таблетках может
помочь некоторым женщинам в состоянии депрессии. Источники - орехи, мясо, рыба,
зерновые и бобовые.
Источник: Zahav.net
|
|
Создание и продвижение сайта Центр Креативных Идей и Разработок
X-creative.com
|